1日1万歩の嘘

私もね、実は昔計測していました。

1日1万歩。。。よく聞きますが、今日はこれを解説していきましょう。

 

◆1日1万歩の謎

①エビデンス(科学的根拠)に乏しい

②運動強度が設定されていない

③ペース測定が技術的に難しい

④継続の工夫が伴っていない

 

などなど、上げると様々な理由が挙げられるのですが、1日1万歩は『今日どれくらい動いたんだろう~?』の目安くらいに思っていてください。

さすがに30歩とかなると、もっと動きましょう!!

となりますのでね、あくまでざっくりとした活動量だと思ってください。

 

◆じゃぁ、何を基準に運動したらいいの???

まずは、コチラを決めてみましょう!

・速度

・体の使い方

・1週間プログラム

 

1度にあまりたくさん決めても仕方ないので、まずはこの3つ。

一つ目のスピード設定ですが、『ややきつい』もしくは最大心拍数の60%でやってみましょう。

この場合、15分でOKです。

 

次に、体の使い方ですが、陸上をしていた私は『フォーム』といいます。

実は、走り方同様歩き方にも正しいフォームがあるって知っていましたか?

一番最初にフォームの改善でやりやすいのは腕かなと思います。

これに関しては、完全に私の私見になりますので、きちんと見てほしい!!!

という方は、弊社の運動のプロもしくは、各地のトレーナー様のもとへGOです!

 

歩くという動作一つとっても、奥深いですね…。

そういえば、2足歩行になってから人間に『腰痛』というものが生まれたんですよね♪

以前4足歩行生活している方もいましたが、2足歩行と上手に付き合っていきましょうね!!!

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